[...] cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8 Obiad(po treningu, na trening idę [...]
[...] po wypijam mleko 400ml+50g ostrowia+kakao) - jeżeli to siłownia to po siłce rowerek 30-40min i posiłek po normalny 4 posiłek kebab 200g + surówka 5 posiłek jajka jajecznica 300g + 25ml oliwy z oliwek daje mi to dziennie około: 500-700g mięsa 100g-140g B 7T-9T 150g Groszek zielony 10W 100g Majonez 79T 3W 25ml Oliwa z oliwek 25T 300g [...]
[...] = 2490 6. TEF= 2490 + 250= 2740 kcal Nastepny krok to opracowanie posiłków i tu pojawił się problem. Wymyśliłem na szybko co bym mógł w ciągu dnia zjeść: I 7:00 Mleko 300g - 150 kcal Płatki owsiane 50g - 186 kcal Słonczenik 30g - 180 kcal Suma: 516 kcal II 10:00 Tuńczyk w puszce/ podudzie z kurczaka 100g - 190 kcal Pomidor - 15 kcal Ogórek [...]
[...] A w dni treningowe to oprocz treningu to też jakies spacery lub cardio po treningu, ale mysle ze to nie bedzie niezbedne. 1)400g serka wiejskiego, maliny mrożone 400g 56B/10t/20W 430kcal 2) Pierś z kurczaka 300g, brokuł 300g 63B/3T/7W. 350kcal 3)Whey protein olimp 50g 37.5B/2T/5.5W 190kcal 4)Tunczyk w wodzie 185g, salata 200g 48B/2T/W6 230kcal
[...] dla ekto ale to sami ocencie czy sa okej i czy moglbym je jesc np co 2 dni : -200g maki orkiszowej -60g zoltko jaja kurzego -200 bialko jaja kurzego -250 jogurt naturalny -300g jablko -10g proszek do pieczenia 1200kcal 71,8 B 181WW 20 T Makrele bede jadl mniej wiecej co 2/3 Dni bo tez slyszalem aby z nia nie przesadzac :)) .. Pije okolo 2l wody [...]
[...] owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Trec Whey 100 50g 161 kcal b: 36 g ww: 3 g tł: 1 g Wiórki kokosowe 20g 123 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 13 g Banan 300g 283 kcal b: 3 g ww: 66 g tł: 1 g III POSIŁEK 1 015 kcal b: 155 g ww: 77 g tł: 10 g Gotowana pierś z kurczaka(robie w parowniku) 450g 675 kcal b: 149 g ww: 0 g tł: 9 g [...]
[...] 435kcal, Białko 34,1g, Tłuszcz 4,4g, Węglowodany 70g Posiłek 5 - Twaróg, chleb razowy żytni, ok. 50g piersi z kurczaka.. warzyw troszke. RAZEM : Energia :2400kcal, BI : 128,39g, TŁ : 45g , WW: 300g (nie wliczajac ostatniego posiłku ) Wyszlo malo weglowodanow, ale zwieksze ryz/ kasze o 50g to powinno wyjsc w normie. ( 50g = ok.35g) dziekuje!
[...] przybede na masie?? A istnieje mozliwosc ze mnie zaleje?? Przy takiej diecie moze rosnac brzuch?? Z gory dziekuje!! Pozdrawiam Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW - 674 kcal Przedtreningowy 9:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa [...]